كيف تتغلبين على الاكتئاب؟

عالم حواء
25 ابريل 2016 () - رزيقة أدرغال
0 قراءة
+ -

- تناولي المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالحمض الأميني “التربتوفان”، الصانع الرئيس للناقل العصبي “السيروتونين” في المخ، وهي: الأسماك، الدجاج، الجبن الأبيض والشوفان.
- تجنبي المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي.
- اختاري الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم، مثل: البقول، الأرز الأسمر، الخبز الكامل، المعكرونة، وبعض أنواع الفواكه والخضر.
- تناولي مقادير كافية من البروتينات لتعويض ما فقده جسمك عند ضعف شهيته على الطعام أثناء المرحلة الحادّة من الاكتئاب.
- ركزي على الغذاء الغني بالكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته.
- فكري بتناول الدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوار الشمس.. لأن ذلك يقلل من تطور الاكتئاب.
- تأكدي أنك تحصلين على الفيتامين “بي  المركّب، وخصوصاً “بي1” و”بي2”، والنياسين، والفيتامين “أ” والفيتامين ”C“، والمتوفرة في البروتين الحيواني، الخميرة، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضر.
- لا تدعي نفسك عرضة لنقص حمض الفوليك أو فيتامين “بي9” 9، حيث يقل مستواه في الدم إلى نحو 38 بالمائة لدى مرضى الاكتئاب، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا واضطرابات الجهاز الهضمي. وأهم مصادره الغذائية الكبد والكلى والليمون والبرتقال والفراولة وبعض الخضراوات مثل اللوبياء والسبانخ والقرنبيط.

شارك مع أصدقائك

فايسبوك تويتر جووجل+ إيميل

شاركنا رأيك

دخول