للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

عالم حواء
13 أكتوبر 2015 () - إعداد: رزيقة أدرغال
0 قراءة
+ -

❊  احصلي على كمّ كاف من حاجاتك اليومية من الكالسيوم، علماً أنّه يجب أخذ جرعة 700 ملغرام من الكالسيوم، يومياً، بمجرد بلوغ سن الأربعين فما فوق.
❊ تناول 3 حصص غذائية يومياً من الحليب المنخفض الدسم أو الخالي الدسم أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
❊ تناولي المكملات حسب تعليمات الطبيب، علماً أن الطبيب ينصح من يتجاوزن سنّ الخمسين بأخذ مكمّلات الكالسيوم القابلة للمضغ كجزء من برنامج الكالسيوم اليومي.
❊ خفّفي من استهلاك الملح ومنتجاته والكافيين واللحم الأحمر.
❊ عرّضي بشرتك للشمس، يومياً، لينتج الجسم فيتامين “د” الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويمكن الحصول عليه من: زيت السمك وصفار البيض والحليب المدعم بالفيتامين.

شارك مع أصدقائك

فايسبوك تويتر جووجل+ إيميل

شاركنا رأيك

دخول