أطعمة تعزز صحة شعرك وتحميه من التساقط

 اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لا يحافظ على صحة وسلامة الجسم فحسب، وإنما ينعكس مباشرة على   الشعر  وتعزيز نموه وبريقه. فإلى جانب العوامل الوراثية أو الأمراض التي تلعب دوراً هاماً في تساقطه، فإن الشعر وفروة الرأس بحاجة أيضاً إلى تغذية سليمة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لحماية الشعر من التساقط والتلف.وبحسب موقع (نيوز 24) الأمريكي ووفقا للدكتور آلان جيه بومان، أخصائي صحة الشعر في مجموعة بومان الطبية في فلوريدا بالولايات المتحدة، هناك بعض الأطعمة التي من الممكن أن تساعد في تعزيز صحة الشعر : المكسراتتعد المكسرات مصدرا رائعا للبروتين والبيوتين والزنك، التي تعزز صحة فروة رأس وتساعد في نمو الشعر.البيض غني بالبروتين ويحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل الكولين والحديد والفيتامينات. البقولياتالفاصوليا والعدس مصدران كبيران للبروتين وبديلان رائعان للحوم أو المنتجات الحيوانية. البطاطا الحلوةتساعد البطاطا الحلوة على تجديد أنسجة فروة الرأس ومكافحة تساقط الشعر، نظرا لاحتوائها على فيتامين أ والبروتينات والمعادن (الحديد والنحاس).اللحم البقريلاحتوائه على الحديد الذي يحافظ على صحة الشعر.الزباديالزبادي لا يعني وجبة خفيفة صحية ولذيذة فحسب، بل إنه غني بالبروتين ويمكن أن يكون مفيدا أيضا لصحة الشعر. السبانختحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على حمض الفوليك والحديد. وتعتبر السبانخ مصدرا مهما لفيتامين سي والمعادن (الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم) والأحماض الدهنية. وهي غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي. الأسماك الدهنيةالسلمون، على سبيل المثال، مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عنصر غذائي رئيسي لشعر صحي.المحاريعتبر المحار مصدرا ممتازا للزنك يساهم في نمو الشعر ويحافظ على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر بشكل صحيح.